Reprise des fondamentaux

C'est le moment de reprendre les fondamentaux !

 

Vous pourrez ici, apprendre, ré-apprendre ou perfectionner vos déplacements.

 

On vous propose également quelques enchainements à réaliser pour avoir un travail plus profonds.

Commençons par quelques déplacements

 

Travaillez vos basiques 

 

• La marche

 

 

• La retraite

 

 

• La fente

 

 

• La double retraite

 

 

• La balestra

 

 

• Le pas glissé

 

 

Réalisez des enchainements

Utilisez vos fondamentaux dans une suite de déplacements simple pour continuer à progresser.

 

1

Objectif : réaliser chaque déplacement le mieux possible

 

Consigne : 

Ici il n’est pas question de vitesse ou de puissance. Des changements de rythme sont proposés mais vous pouvez marquer un temps d’arrêt avant ceux-ci. Plus vous êtes à l’aise plus vous pouvez essayer d’enchaîner les déplacements sans temps d’arrêt.

 

Enchaînement :

Marche (lente) - marche (lente) - marche double retraites - marche - retraite - marche - fente

  

2

 

Objectif : réaliser un changement de rythme 

 

Consigne :

Ne pas agrandir les déplacements plus rapidement. 

 

Marche (lente) x 3 - marche (lente) en exagérant la montée du pied arrière - double marche - STOP (les épaules ne doivent pas tomber en avant)

 

 

2 bis

 

Objectif : réaliser des changements de rythme 

 

Consigne :

Réaliser l’enchaînement précédent le STOP plusieurs fois de suite en veillant à marquer les changements de rythme rapide et lent.

 

Marche (lente) x 3 - marche (lente) en exagérant la montée du pied arrière - double marche - STOP 

 

 

2 Ter

 

Objectif : réaliser des changements de rythme 

 

Consigne :

Veiller à ne pas avoir les épaules qui basculent en avant ou en arrière.

Réaliser 2bis puis 2ter à la suite.

 

Marche (lente) x 3 - marche (lente) en exagérant la montée du pied arrière - double marche - STOP - double retraites - marche - marche fente

 

 

3

 

Objectif : travail d’appui 

 

Consigne : les changements d’appuis doivent être le plus rapides possible. 

Vers l’avant, jambe arrière fléchie, haut du corps stable, épaules orientées en avant.

Vers l’arrière, prise d’appui avec l’avant du pied, haut du corps stable, épaules orientées vers l’avant.

 

Marche (lente) - double retraite - marche - marche fente